p max

[...] interwałowy Rozgrzewka 5min biegu dogrzewanie łokci, barków itd. skłony, skręty Worek bokserski 2min lekkiej pracy Walka z cieniem 2min lekkiej pracy Worek bokserski 30sec max pracy 15sec przerwy (przez 5 minut) G'n'p worek 3x 1min max pracy trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro planowane bieganie [...]

[...] trening obwodowy domatora. Teraz z góry sorka za sezonowe podejście do tematu Otóż chciałem teraz wziąć się tylko za biceps. Mam do dyspozycji tylko jedną sztangielkę max 7 kg. Każde ćwiczenie, które podam, to 14 powtórzeń, taka obwodówka na sam bic. Od razu po skończeniu jednej ręki będę brał się za drugą bez odpoczynku L-P-L-P... Czyli [...]

[...] - wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 bardzo chętnie, tylko jakie? przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztangielką 5 x 20 - prostowanie nadgarsta ze sztangą 4 x 20, 5 max - uginanie nadgarstka sztangą o pośladk3 x 20, 4 max najlepsze cwiczenie na przedramiona mam wywalic?? nie ma mowy, po tym ćwiczeniu sztanga sama wypada z ręki. - [...]

[...] Cały trening wykonany według rozpiski 10 serii po 10 powtórzeń przerwy miedzy ćwiczeniami max 15 sek , przerwa miedzy seriami miedzy 2- 3 minuty Cały trening zajął mi 56 min wiec spoko . Super pompa a wydawało mi sie ze te 60 kg to zamało dla mnie a po 6 seriach [...]

[...] GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM [...]

[...] poszedłem na orbitreka i pokręciłem http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 orbitrek-20 min spalone cal- 380 srednie hr-132 max hr- 148 spaonly fat -86 Po wszystkim zrobiłem rozciąganie a ze mam jeszcze zakwasy na dwojakch to postanowiłem im poświecić dzis więcej czasu i dobrze je porozciągać [...]

[...] 22kg) 22 kg x 10 po 10 sekundach C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. 15 kg x 10 Całość składanki wykonana według rozpiski ,przerwy miedzy seriami max 2 min, WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ - po 4 serii czułem juz ten ciężar i zaczynało byc ciekawie , najgorsza była seria 7 , po niej odpoczynek 2min i nastepne 2 serie [...]

[...] mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa TRENING Biceps 1a. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Ciężar ciała x 6 po 5 serii nie dałem juz rady i robiłem CC x 4 po 10 sekundach 1b. UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA [...]

[...] mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 9 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s118.html TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund [...]

[...] GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING KLATA Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 15 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s120.html Trening Właściwy -KLatka Jedna seria rozgrzewkowa, [...]

[...] (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Trening Właściwy -NOGI Jedna seria rozgrzewkowa, [...]

wy znawcy kulturystyki genetyczne badziewia osmielacie sie wypowiadac na temat formy najlepszych kulturystow.spojrzcie w lustro jak sami wygladacie z tymi malenkimi otłuszczonymi łapkami max 43 obwodu i otłuszczonymi brzuchami.Jest kwestia czasu kiedy zaczniecie osrywac nastepnego mr,olympia.pozdrawiam p......cie sie

[...] - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było T3: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P T4: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P Łydki 3 serie x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] bo silownia 20 metrow dalej) i po trenningu je fast foody - bo ma za darmo :) Kolega wazy 76 kg przy jakims 1,60 wzrostu (nie moglem uwierzyc ale przedmna sie wazyl) i max 13% bf. wyglada za***iscie i jest silny a cwiczy 9 miesiecy, przedtem dluuugo cwiczyl sztuki walki. Patrzac na innych to im wiecej pracuja tym grubsi sa, nawet [...]

Tak, wyjdzie 1.5tyg. W sumie max 2 tygodnie jak dla mnie, ale nie będę ciągnął do końca bo głupio tak zaczynać od środy ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-17 15:54:36

[...] 140-7 Skos góra 80-10 100-8 100-8 Brama linki 3 serie Dobitka na maszynkach, małe super serie w wyciskaniu linek na górę klaty i na dół. Bicepsy: Modlitewnik na maszynie 4 serie max 3/4 stosu Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie mneijszym ciężarem z dopięciem Młotek jednorącz, ręka w zwisie 3 serie hantle od 16 do 20kg na rękę

[...] Jedyny gainer hi-teca w moim teście i ostatni. Smak wanilia (rozrabiałem w wodzie) przypominał mąke. Nie trzeba szukać daleko lepszej wanilii wystarczy wziąść gainery fit-max czy olimp . Zawiodłem sie również na rozpuszczalności w gainerze było zbyt sporo bryłek . Tym produktem zraziłem sie do gainerów i białek tej firmy Smak 2,5 [...]

[...] okaże C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z [...]

[...] 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to nie wiem jak to rozwiązać, bo albo będę mieć niewielkie ciężary na tych sztangielkach (po 10 kg max), albo nierówno rozłożone. 2b. Face pull z gumą (pisałaś że robiłaś więc zakładam że masz gumę którą się da to robić) 10/10/10/10 Ja to robiłam z mini bandem przewiązanym [...]

[...] 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to nie wiem jak to rozwiązać, bo albo będę mieć niewielkie ciężary na tych sztangielkach (po 10 kg max), albo nierówno rozłożone. To albo z takim ciężarem robisz z zatrzymaniem ruchu przez np. 3 sekundy kiedy ciężar jest w najniższym punkcie, albo zrób z minibandami - o [...]